Tidur Nyenyak |
Cara
Agar Tidur Nyenyak - Kualitas tidur malam yang baik akan membuat Anda merasa segar keesokan
harinya. Untuk mendapatkan tidur berkualitas, mari cari tahu mengenai bagaimana cara tidur nyenyak.
Beberapa
penelitian mengungkapkan bahwa kekurangan tidur terkait
dengan menurunnya daya berpikir dan memproses informasi. Kekurangan tidur juga
terkait erat dengan kejadian kecelakaan kerja. Lebih jauh lagi, jika dibiarkan
dalam jangka panjang, kurang tidur diasosiasikan dengan meningkatnya risiko
serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.
Setidaknya Ada Empat Penyebab
Sulit Tidur
Jika Anda
mengalami sulit tidur, dianjurkan untuk mengetahui penyebabnya. Tujuannya agar
Anda mudah mengantisipasi kondisi ini. Beberapa hal yang terkait dengan
kesulitan tidur antara lain:
1.
Stres
Tidak bisa dimungkiri,
permasalahan hidup seperti konflik dalam rumah tangga atau urusan pekerjaan
dapat membuat Anda stres. Masalah semacam itu seperti terus-menerus berputar
dan menempati ruang di kepala dan membuat Anda terus memikirkannya. Anda dapat
menjadi lebih lama terjaga dan menjadi sulit tidur.
2.
Usia
Memasuki usia 40 tahun, pada
umumnya muncul kecenderungan perubahan pola tidur. Jika pada usia sebelumnya
dapat tidur nyenyak sepanjang malam, maka bagi mereka yang berusia 40 tahun ke
atas mengalami kecenderungan untuk beberapa kali terbangun di malam hari. Makin
sering terbangun, maka Anda makin tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik.
3.
Efek zat kimia
Alih-alih menenangkan, alkohol
dan kafein yang Anda konsumsi dapat membuat Anda terbangun di malam hari lebih
sering dari biasanya. Mengonsumsi nikotin berlebihan juga dapat menyebabkan hal
yang sama. Bahkan terlalu banyak mengonsumsi alkohol kadang-kadang dapat
menyebabkan sakit kepala dan berkeringat. Gangguan ini dapat terasa lebih jelas
pada saat Anda terbangun dari tidur dimana Anda
merasa tidak segar.
4.
Ritme sirkadian
Manusia memiliki ’alarm tubuh’
yang disebut dengan ritme sirkardian. Ritme ini berkaitan dengan siklus tidur
tiap harinya. Makin rutin dan stabil waktu tidur yang Anda jalani setiap
harinya, makin bagus kualitas tidur Anda. Siklus ini dapat berubah oleh karena
kegiatan olah raga dan tidur siang. Siklus juga dapat berubah oleh karena
paparan sinar, seperti bila Anda terus menerus melihat laptop atau saat Anda bepergian
ke daerah dengan zona waktu berbeda.
Coba Ikuti Cara Ini Supaya Bisa Tidur
Nyenyak
Setelah
mengetahui penyebabnya dan Anda mungkin belum juga bisa mendapatkan kualitas
tidur yang baik, disarankan untuk mengikuti cara-cara tidur nyenyak di bawah
ini.
1.
Membatasi tidur siang
Tidur siang bisa menjadi penyebab
Anda sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk
menghindari ataupun membatasi tidur siang, yaitu tidak lebih dari 25 menit.
Untuk menghindari tidur siang, Anda dapat mencoba mengalihkan perhatian Anda
pada hal-hal lain yang ringan, seperti bersepeda, jalan kaki, membaca buku,
atau mengobrol.
2.
Hindari olahraga keras sebelum
tidur
Olahraga berat yang dilakukan
sebelum tidur pada sebagian orang bisa membuat segar dan butuh waktu lama untuk
menenangkan diri. Untuk menghindari sulit tidur karena segar setelah
berolahraga, Anda disarankan menggantinya dengan relaksasiyang
menenangkan. Melakukan yoga, membaca buku, mandi air hangat, atau
mendengarkan musik bisa menjadi pilihan.
Berbeda dengan olahraga berat, perlu diingat bahwa aktivitas seksual cenderung
membuat kantuk.
3.
Hindari makanan berat menjelang
waktu tidur
Makanan berat akan membuat sistem
pencernaan Anda bekerja keras. Mengonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur
bisa jadi membuat Anda tidak bisa tidur cepat. Jika Anda lapar di malam hari,
siasati dengan mengonsumsi makanan kecil, seperti biskuit, sereal, atau susu.
Makanan kecil ini justru dapat membuat Anda lebih santai. Satu hal lagi, batasi
waktu makan, yaitu sebaiknya paling lambat satu jam sebelum tidur.
4.
Hindari kopi atau merokok
sebelum tidur
Kopi mengandung kafein yang dapat
membuat Anda sulit mengantuk. Jika pun memaksakan untuk tidur, Anda bisa
terbangun beberapa kali di malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur Anda
menurun dan mengurangi waktu tidur. Efek nikotin pada rokok pun sama.
5.
Hindari bekerja atau nonton TV
di kamar tidur
Hindari bekerja di tempat tidur
agar pikiran Anda bisa santai. Anda juga dianjurkan ‘melupakan’ sejenak
pikiran-pikiran yang ada hubungannya dengan pekerjaan,deadline, atau ujian. Singkirkan laptop dari tempat tidur atau Anda bisa
tergoda berselancar di dunia maya dan akhirnya menggunakan waktu tidur untuk online. Hal yang juga harus coba dihindari adalah menonton TV di kamar
tidur.
6.
Buatlah jadwal tidur yang tetap
Seperti yang telah dibahas di
atas, tidur pada jam yang sama secara rutin bermanfaat untuk membantu otak dan
tubuh menciptakan ‘body alarm’. Lakukan juga saat akhir pekan. Jadwal tidur yang tetap akan
membantu Anda tidur nyenyak. Jangan lupa, buatlah tempat tidur senyaman mungkin
dan gunakan pencahayaan yang redup agar tubuh dapat beristirahat sepenuhnya.
Banyak cara
tidur nyenyak yang dapat diterapkan. Anda bisa memulainya sekarang juga,
minimal tentukan waktu tidur tiap hari agar tubuh dapat menyesuaikan jam tidur
yang stabil.
0 Response to "Cara Agar Tidur Nyenyak"
Post a Comment